腰痛 予防 対策 │ おもいっきりテレビ

◆腰の痛み は、
　・４０歳以上の９０％が経験。
　・最近は若年層に腰痛の患者が急増。
　・物忘れ、糖尿病などで腰痛が悪化し、さらに病気が悪化する、悪循環もある。

◆腰痛と記憶力の関係
　「腰痛になると物忘れが激しくなる」
　・腰痛と記憶力については、昨年イギリスで調査されている。
　・慢性の腰痛患者５０人と腰痛のない５０人の記憶力を比較したところ、慢性の腰痛患者の方が記憶力が悪かった。

◆腰痛 についてのクイズ
１）猫背の人は腰痛になりやすい。─＞バツ
　・猫背の人は腰の骨や関節に変形が起きやすいが、変形＝腰の痛み、ではない。
　・２０〜３０代でも患者が多く、レントゲン写真で正常の骨の状態であっても、腰痛の患者さんはいる。

２）おなかがぽっこり出ている人は、腰痛になりやすい。─＞マル
　・太ると身体の重心が前に出るので、バランスを取ろうと腰を反らす。
　─＞関節に負担がかかり、腰痛が起こりやすくなる。

３）よく重い荷物を持つ人は、腰痛になりやすい。─＞バツ
　・重い荷物を持ったときの下向きの負荷は、腰の痛みには直接関係しない。
　　（無重力の状態の方が、腰や椎間板に良くない）
　　（動物実験では、適度な負荷をかけた方が、骨密度やコラーゲンが増加する結果が出ている）
　　─＞歩いたり立ったりで、負荷をかける方がよい。

４）激しいスポーツをする人は、腰痛になりやすい。─＞バツ
　・スポーツ選手は腰痛になりにくい。
　・スポーツを継続すると、自然に身体が腰痛を防ぐようになる。
　─＞腰痛の予防・改善には、適度な運動が必要。

◆腰痛の予防 対策
＜反らした腰を伸ばす＞
　背中をまるめてストレッチする。
　（高山整形外科病院 リハビリ室長　工藤博文 先生指導）
　１）椅子に座って脚をすこし開く。
　２）上体を丸めて、膝の間に頭を入れる。
　３）５秒静止。
　４）ゆっくりと身体を起こす。
　５）５回繰り返す（１日１回行う）
　─＞腰回りの筋肉が刺激されて、腰部に栄養が行き渡るようになる。

（注意）
　・無理をしない。
　・継続する。（３日坊主は駄目）

＜腰の痛み の予防 改善に、運動＞
　・スポーツや散歩を習慣づける。
　（楽しみながら、行う）
　・高山整形外科病院で薦めている運動は、８０００歩を歩くこと。
　（犬の散歩を１日２回、３０分ずつ行うと、８千歩くらい）
　（休みながら、でよい）
　・継続して運動する。

＜太ももを強化する運動＞（腰の痛み を起こしにくくする）
　・椅子に座り、足の甲に枕などを載せて足を上げ、５秒間静止。
　（左右それぞれ１０回）

◆腰の痛み が起きにくい生活習慣
＜姿勢＞
　・座った姿勢よりも、立った姿勢の方が腰の負担は少ない。
　・長時間、同じ姿勢でいると、腰痛になりやすい。
　─＞姿勢をこまめに変える。
　・テレビを見るときの姿勢は、
　　・ソファ（椅子、座椅子）に腰掛ける。：危険度 大
　　・横になる：危険度 中
　　・床に座る：危険度 小
　（床に座っていると自然に少しずつ姿勢を変えているので、腰によい）
　（正座は腰には良い）
　（ソファに座ると長時間同じ姿勢になりやすい）
　（横になっていると、腰には負担が少ないが、筋肉や関節がなまってくる）

◆ぎっくり腰 について
　・長時間ソファに座る人は、ぎっくり腰に注意する。
　・ソファに長く座っていて、テーブルの物を取ろうと不用意に中腰になると、ぎっくり腰の危険性大。
　（物をとるときは、立ち上がってとる）

◆ぎっくり腰 対処法
１）ぎっくり腰になった直後は、腰を冷やす方がいいか？
　─＞冷やしても温めても良い
　・冷やすと炎症を鎮める効果があり、温めると血行を良くして回復を促す効果がある。
　・気持ちいいと思う治療法が、回復のために良い。
　（冷やす場合：アイスパックなどをタオルでくるんで、腰に当てる）
　（温める場合：蒸しタオルをビニール袋に入れて、腰に当てる）

２）ぎっくり腰の回復には安静が第一？　─＞バツ
　・痛みを我慢できる範囲内で身体を動かしたほうが、回復が早い。

◆腰痛 の原因
　１）骨、関節の異常（神経が刺激される）（脊柱管狭窄症など）
　２）筋肉の炎症・損傷。（外傷など）
　３）ストレスの溜めすぎ。
　（ストレスが溜まると、腰に異常がなくても腰痛になったり、腰痛が悪化したりする）

◆腰痛 予防・改善 に効果的な栄養素
　：「カルシウム」
　・骨・関節の強化、筋肉を柔らかくする、ストレスを緩和する。
　・カルシウムを１日800ｍｇ摂る。
　（牛乳だとカップ４杯（800ml）必要）
　（牛乳200mlにカルシウム200mg）
　（牛乳以外には、わかさぎ、ししゃも、大根の葉、モロヘイヤ、パセリ、ヨーグルト、チーズなどにカルシウムが多く含まれている）
　・カルシウムの錠剤よりも、食事から摂るほうがよい。

◆危険な腰の痛み
　・横になっても腰の痛みが軽くならない。
　・腰の痛みのほかに、足に痺れがある。
　・１カ月以上、腰の痛みが続く。
　上記の腰痛の場合は、腰痛の陰に他の病気が潜んでいる場合がある。すぐに病院に行くこと。
　（内科、婦人科の病気など）
　（例：６０代男性で、１カ月以上足のしびれ─＞食道がんの転移）
　（例：４０代女性で、ギックリ腰のような突然の腰痛─＞化膿性脊柱炎）

みのもんた さん：「腰痛がひどかった技術の人に、肺ガンが見つかったことがある」
（伊藤博志 医師によると、比較的多い、とのこと）